Оиди равоншиносӣ

Ассалому алайкум, мизоҷи муҳтарам.
Барои бартараф намудани асабоният чӣ бояд кард:

Машғулияти дӯстдоштаи худро пайдо кунед.
Чунки шуғли дӯстдошта барои стресси дар давоми рӯз ҷамъшуда ва аз фикрҳои васвосӣ халос шудан кӯмак мекунад. Хусусан, агар сабаби асосии асабонияти шумо кор бошад. 

Машқҳои нафаскашӣ кунед.
Бояд чуқур нафас кашед, нафасро каме дар худ нигоҳ дошта, баъдан онро бароред. Ин машқро 3-5 дақиқа иҷро кунед. Чунин машқ барои аз фикрҳои нолозим халос шудан, кӯмак мекунад.  Ба таври навбатӣ гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои баданро таранг  кунед ва сипас мулоиму ором кунед: аз рӯй то ангуштони пой.  Ин машқ барои зуд ором шудан ва бартарафкунии стресс кӯмак мекунад.

Мулоҳиза кунед.
Дар як тадқиқот, пас аз як сессияи 8-ҳафтаинаи медитатсия, ҳамшираҳои шафқат 40% коҳиши ҳоли стресси кориро ҳис карданд.

Бо касе сӯҳбат кунед.
Хусусан, бо шахсони  аз як чизи шабеҳ гузашта бошанд, асабонии шуморо коҳиш медиҳанд ва шумо худро беҳтар ҳис мекунед.

 Фикрҳои худро нависед.
Вақте ки шумо гап зада наметавонед, фикрҳои ғамгинро ба коғаз гузаронед - ин барои ором шудан кӯмак мекунад.

 Бо варзиш машғул шавед ва дар табиат бештар вақт гузаронед.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқ ва сайругашт дар табиат стрессро то андозае бартараф мекунад ва асабҳоро ором мекунад.  Инро мунтазам, ҳадди аққал 2-3 маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед.

Саломат бошед.

Бо эҳтиром,

Ризвона Джураева