По психологии

Здравствуйте уважаемая Ноза.

Кто-то может ранить наши чувства. Душевные раны, как и буквальные, могут быть лёгкими, а могут быть серьёзными. Бывает, открываешь конверт и случайно порежешь палец о край бумаги. Это, конечно, неприятно, но не смертельно. Через день или два мы даже не вспомним об этом. Так и со злобой, и с обидами. Некоторые из них пустяковые. Порой друг скажет или сделает что-то не подумав, и мы с лёгкостью простим его. Но бывают травмы и посерьёзнее. Например, при глубоком порезе, возможно, потребуется перебинтовать рану или наложить швы. Но если постоянно её трогать, а уж тем более расковыривать, мы сделаем себе только хуже. К сожалению, практически тем же самым занимаются многие люди, когда они сильно обижены. Они бередят рану, снова и снова прокручивая в голове ситуацию, которая причинила им боль, но этим делают хуже только себе.
«Не мстите, не затаивайте злобы». Наверняка вы знаете кого-то, кто, возможно даже годами, точил зуб на коллегу, одноклассника или родственника.
«Когда теряешь контроль над собой, то теряешь и свое достоинство, и уважение других».  «Несдержанность совсем не украшает тебя, скорее она отпугивает окружающих».
Поставь цель. Вместо того чтобы оправдывать себя, говоря: «Ну что поделаешь, если я такая», лучше наметь себе срок, например полгода, в течение которого ты будешь стараться контролировать себя и вести записи о том, чего ты достигла. Каждый раз, когда теряешь самообладание, записывай: 1) что произошло, 2) какой была твоя реакция, 3) как следовало отреагировать и почему. После этого задайся целью: в следующий раз, когда кто-нибудь будет тебя раздражать, реагируй именно так, как ты решила для себя. Также записывай, в чем ты преуспела, отмечая при этом, какую радость ты почувствовала, проявив самообладание. Не реагируй сразу. Когда кто-то или что-то тебя раздражает, не говори первое, что приходит на ум. Лучше немного подожди. Можно сделать глубокий вдох. Посмотри на ситуацию шире.
Иногда ты можешь злиться, поскольку видишь только одну сторону проблемы — ту, которая затрагивает тебя. Тогда посмотри на вещи шире. Если нужно — уйди прежде, чем ссора разразится, пока не вспылила. Затем займись чем-нибудь полезным, чтобы не думать о произошедшем и не распаляться. В данной ситуации помогают физические упражнения.
Не принимай все близко к сердцу.  Если ты чувствуешь возмущение, в этом нет ничего предосудительного. Вопрос в том, что последует дальше. Позволяя кому-то провоцировать тебя, ты даешь ему власть над собой. Поступи как взрослый — не придавай этому значения. Действуя так, ты будешь управлять своим гневом. Если ты учишься сдерживать свои эмоции, значит, ты уже не ребенок и становишься взрослым. Ребенку свойственно спорить и пререкаться, а взрослый умеет обсуждать все спокойно. 

С уважением,

психолог ГУ «РЦ СПИД»

Душанбе, Точикистон

моб. +992 935 039 886

кори +992 234 33 43

Ризвона Джураева